寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養腎氣，還可提高肺臟的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

專家認為，冬季應堅持適度的體育鍛煉，但運動量不宜太大，否則不利於腎精的蟄藏，可選擇些具有伸展性質的運動，如導引，太極，抻筋操。
主動拉伸，少病十年
要想身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。中醫理論有筋的概念，筋柔而韌，才能保證經脈氣血的執行。

《素問·生氣通天論》：“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，各有天命。”

一、“筋縮”的社會狀態
“骨正筋柔，氣血以流”，這句出自《黃帝內經》的經典語句，提出了筋骨系統正常、經絡氣血流暢是身體健康基礎的觀點。現代人的多種疾病，大多源於“骨不正，筋不柔，氣不暢，血不流”。因此，需要充分理解並重視“骨正筋柔”的重要性與鍛鍊方法。

筋需要經常活動，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，防止老化。如果筋失去了活動的機會，或者不能得到正常的拉伸，那麼筋縮的發生就是不可避免的了。過去筋縮多數只會發生在老年人身上，青少年很少患病。隨著電腦機械化的普及，現代人的工作多以靜態為主，生活節奏加快，運動量劇減，交通越來越方便，出門就坐車，上下樓乘電梯，回到家就在電視或電腦前一坐，缺少筋骨的鍛鍊，於是在不知不覺中，人們的筋在縮短。

二、“筋縮”危害有多大
產生“筋縮”後，會出現很多問題。從病理上看，會有纖維化，粘連，瘢痕形成，嚴重的還會出現萎縮；觸控筋縮的筋，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；從功能上看，關節活動範圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿舉膝等動作大不如從前。另外，筋縮後，還會壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

因此，頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的，不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰痠膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

三、導致“筋縮”的原因：
長時間低頭看手機
窩在沙發上看電視
長時間伏案工作
缺乏鍛鍊

長時間開車
長時間彎腰、蜷縮著做家務
冷氣、貪涼

四、拉伸好處多：
我們常聽說“筋長一寸，壽活十年”，雖然沒有那麼誇張，但從一定程度上反應了拉筋對人體的益處是非常可觀的，遂總結以下幾點好處：
抻筋練習可以增加和儲存現有的關節活動範圍，防止關節黏連，攣縮，保持肌肉的伸展能力。
抻筋練習時，肌肉的拉伸會像按摩一樣降低肌肉的緊張度，使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣、增加身體的協調性，提高運動能力。

抻筋練習能增加肌肉的彈性，延緩面板衰老，防止面板鬆弛。還能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經相當於人體的衛士，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

抻筋練習能暢通經絡，促進血液迴圈，促進肌肉吸收更多的營養，延緩血管彈性的衰退。由於體內“排毒”通路的開啟，所以可以有效緩解肥胖，便祕等問題，色斑，痤瘡等問題隨之也會減輕。
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

溫馨提示
拉筋前必須熱身。
小步慢跑促進血液迴圈，減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。
動作不要太快、太急、太猛。
拉筋的動作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。
拉筋講究循序漸進。
拉筋的時間可從短到長，強度從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。