養生本來是一件好事
但就怕用錯方法
養生不成反傷身
以下這6個養生誤區
可要注意了！

誤區1：不吃油鹽降三高

有些人覺得，既然高油高鹽飲食不好，那我就不吃油、鹽了。
不吃可萬萬使不得！若是長期不吃鈉鹽，體內缺少鈉會導致神經衰弱，全身乏力。此外，不吃鹽會使得消化液的分泌不協調，進而減少食慾。

而脂類與我們的大腦、神經、生育力等都有關係，一點都不吃，是會缺營養的。
建議
①成年人每天吃食用鹽別超6克
②成年人每天吃食用油推薦20-30克
③建議給出的是低油、低鹽，而不是無油無鹽
 

誤區2：不吃肉減脂肪肝

大魚大肉，油膩飲食確實能吃出脂肪肝，但得了脂肪肝可千萬別亂戒肉。肉中的蛋白質反而有利於幫助我們將脂質順利運出肝臟。
建議① 限制肥肉、肉皮、動物內臟等高油脂、高膽固醇的食物② 吃肉選擇魚肉、兔肉及煮過的瘦豬肉、牛肉、雞肉等，忌油炸、煎、炒的方法③一次進餐肉製品在50-75克左右為宜
 

誤區3：把清淡飲食當“清湯寡水”

在你心目中，清淡飲食是什麼，小米清粥+鹹菜？但其實，清淡並非就是清湯寡水，也不是粗茶淡飯，而應該是在合理的平衡膳食結構下，用恰當的方法烹調，少油少鹽，並讓美味和營養兼得。

清淡飲食可以概括為“四少一多”——
■少油：每天烹調油的攝入量要控制在25-30克
■少鹽：成人每日攝入鹽量應不超過6克，少吃醬菜、鹹蛋以及香腸等加工食品
■少糖：儘量少喝含糖飲料，少吃甜味食品
■少辣：少吃辛辣刺激食物
■食物多樣化：主食應粗細搭配，副食應葷素搭配
 

誤區4：只靠青菜降壓、木耳降糖

通過飲食改善血壓、血糖，這種想法是對的。但食物不等於藥物，單純靠此來達到降壓、降糖的效果，是主觀地把功效放大化，並不可靠。
有病還是要看醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。食療只是一種輔助，這也是我們一直強調的。
比如，血壓高可以適當吃芹菜，但烹製時一定要少放鹽。

誤區5：認為粗糧好，就多吃

對於經常吃細糧的我們，每天吃一些粗糧確實對健康有益，能夠補充VB和膳食纖維。不過，一味多吃粗糧，可能會妨礙消化、影響吸收。

建議
①沒有消化系統疾病的老年人，每天可以吃50-100克粗糧
②要粗糧混搭，如三米粥（大米糙米小米）、雜糧窩頭（小麥玉米紅薯）等，搭配點易消化的細糧，有利於快速補充能量
③可以煮飯、煮粥，粉碎成顆粒或粉末，對於老人來說，粗雜糧鬆軟一些易消化。
 

誤區6：喜愛晨練，追求早

老年人很多起的比較早，喜歡早早出去晨練。但其實，由於身體機能老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，很難一下子提到較高的水平，這時鍛鍊，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。
而且，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊特別容易突發心腦血管疾病。
建議有晨練的習慣的人，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質量也較差。而且陽光充足，多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。