肩周炎，又稱肩關節周圍炎，是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症，不少上班族就因為久坐辦公室導致了肩周炎。其實，我們可以利用空餘時間適當運動來防治肩周炎的發生，下面小毓就來為大家介紹幾招簡易的肩周炎自我防治操。
兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而複始。
單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回複時呼氣。
頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反複捏拿5一10遍，換手。
旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鍾，換手；按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鍾，換手。