保持正常體重

 

世界衛生組織稱肥胖是繼吸煙之後最易患癌的原因之一。由於肥胖者體內脂肪會產生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會增加患癌的風險，如乳腺 癌、腸癌和胰腺癌等。據研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風險。

 

多喝水

每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風險，大量的水將尿液稀釋，同時也降低了致癌因子的濃度。檢測你每天喝水是否夠量最簡單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說明喝夠了，如果是深黃色就說明你需要多喝水。

 

多鍛煉提高身體素質

每天30分鍾適度的鍛煉會使你患癌的風險減半。而鍛煉也並不一定就 是要在體育館揮汗如雨，其他簡單的活動如散步、園藝等都可以做為你的日常鍛煉。

 

多吃大蒜

大蒜富含硫化物刺激免疫系統抗癌，對抗胃癌尤其有效。

 

少熬夜，睡足覺

經常熬夜的人會導致能夠抑製腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內分泌。因此，應盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應盡量減少夜班次數，下夜班後最好能有48小時的休息時間。

 

少喝酒，不吸煙

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份（1份含酒精10~15克），女性別超過1份。煙焦油內含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌症發生與吸煙相關。此外，吸煙還會造成二手煙、三手煙汙染。

 

要學會自我調節情緒

癌症的發生與心理因素密不可分。統計顯示，許多癌症患者病前經曆瞭如親人故去、失戀、離婚、失業、降職或天災人禍等重大生活變故，而這些生活重大事件加之負面情緒極易形成“癌症性格”。一旦受到“癌症性格”的幹擾，就會導致神經內分泌活動紊亂，器官功能活動失調，並使機體的免疫能力降低，免疫監視功能減弱，進而影響免疫系統識別和消滅癌細胞的監視作用，易導致癌細胞轉化和突變。可以說，良好的心理素質不僅能有效地預防癌症，還有利於治療；而孤寂、憤怒、悲哀、絕望等情緒則可以損害人的免疫系統，誘發癌症。

 

 

30歲開始定期體檢

健康人群35歲、高危人群30歲就應該每年定期進行防癌體檢。目前呼吸、消化和生殖泌尿系統佔全部腫瘤的80%以上。對呼吸系統，可拍胸片、低劑量CT；對消化系統，可做消化道鋇劑檢查、胃腸鏡以及肛門指診、肝膽胰脾超聲檢查；對男性生殖泌尿系統，可做雙腎、膀胱、前列腺超聲，對女性可做乳腺、雙腎、膀胱、子宮和附件超聲。

 

飲食新鮮多樣化

《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。