長途旅行「機」車勞頓，座位窄小、壓力頻生、時差惱人、疲憊不堪，外國新食物有的還真難以下嚥，在在都考驗身心耐力。以下是夏季海外長程旅遊常見的身體異狀，提醒您務必應對並防範，保持健康。

一、假期便祕（vacation constipation）:

上路後，如廁習慣改變，甚至好幾天沒排便，引起不適。原因可能是：

飲食不當，膳食纖維與水分的攝取減少。 多喝水、多吃蔬果可改善。

作息亂調，遲睡晚起，誤了平常喜歡的晨間運動。嘗試重塑日常生活節奏， 若慣於早上排便，請依循在家的常規飲食和運動。

時差。 在不同時區快速移動，人體生理時鐘無法適應當地晝夜節律， 要幾天才能調整。

「安全如廁症候群」（safe toilet syndrome）發作。 置身不熟悉的新環境，或因陌生人於周遭「環伺」，有些旅客無法輕鬆上洗手間，而拼命忍住，譬如怯於在機艙、機場和旅館的公廁排便，進一步破壞日常生活步調。也因此， 想要方便，該上就上，千萬別忍。

 

一旅行症頭就來：認床、長痘、便祕　你有嗎？

二、腿、腳或手腫脹:

搭機、船、車，途中長時間久坐不動，下肢血液無法迴流心臟而鬱積小腿，靜脈內壓增加，管壁失去彈性，易造成靜脈曲張。靜脈迴圈的動力部分來自小腿後肌收縮， 長程搭機久坐， 血液流速減緩， 嚴重的話會導致雙下肢「深層靜脈血栓」 （deep vein thrombosis，亦稱深部靜脈栓塞），出現區域性紅紫、腫脹、疼痛甚或無法步行症狀，而一旦下機幾小時或數天後血栓剝落，隨著血液流經右心室到達肺動脈，就形成致命的「肺栓塞」（pulmonary embolism）。

常人搭機，發生深層靜脈血栓的風險很低，預防之道不外乎：

穿著寬鬆衣褲，能劃到靠走道座位最好，手提行李勿置於座位前下方，也方便屈伸腿部。

在座位上做些提起腳板、旋轉腳踝、提墊腳尖、抬腿等活動，強化小腿後肌泵送血液的作用。

避免飲酒 （不願錯過客艙供應的酒類，享用些淡啤無妨）。 喝足量的非酒精飲料或瓶裝水，促進血液迴圈。

久坐至多１小時，就須起身在客艙中走動，順便如廁。

★有深層靜脈血栓病史者，宜穿著防靜脈曲張的醫療級漸進式壓力彈性襪。

身體缺水和攝取過多鹽分也可能導致手腳腫脹。儘量吃清淡食物，多喝水。

 

一旅行症頭就來：認床、長痘、便祕　你有嗎？

三、肌膚起疹，顏面冒痘:

從搭機途中，到抵達異鄉探索新事物期間，肌膚突然變異，乾澀脫皮、過敏、起了疹子，或臉龐冒出粉刺（未發炎的痤瘡）與痘痘（發炎的痤瘡）。原因可能是：天候變化，旅遊疲累肇致身心壓力，飲食改變而吃了油膩與刺激性食物，睡眠不足，環境髒汙，誤用化妝或保養品。

先說長途飛行。客機高空定速巡航時，艙壓仍略低於平地大氣壓力，座艙空氣的溼度遠低於一般環境，乾燥程度不亞於沙漠。面板科醫師與旅遊達人建議， 為減輕肌膚負擔，素顏搭機是最佳選擇，否則應以「緊鎖水分」的冬季保養方式對待肌膚，而旅行盥洗包須備妥適合個人膚質的臉部清潔、高效保溼與防晒產品，以及滋潤型護脣膏和護手霜。若不介意鄰客觀感， 在座位上使用卸妝潔面布、敷個面膜，簡易省時。

很多人搭機途中難以入睡，體力為之耗損，影響後續旅程，如果手提行李塞得下， 自備舒適的護頸頭枕，戴上蒸氣眼罩，有助入眠。

 

一旅行症頭就來：認床、長痘、便祕　你有嗎？

在目的地入住旅館，第一夜（甚或第二晚）同樣有睡不著或睡不好的困擾，除了時差使然， 「認床」現象（或稱「初夜效應」，first-night effect）也是禍因。 據科學界研究，初履異地，睡覺時大腦左半球會偵防威脅，人體半睡半醒，無法進入深層睡眠狀態，並推斷這乃人類攸關生存的演化遺緒。初夜效應難以消除，有些法子倒可緩解：

不怕折騰的話，攜帶自家慣用枕頭、毯子。 氣味、形狀、質地你都熟悉，誘使大腦放鬆警戒，以為在家安眠。睡前洗個溫水澡也行。若畏聲光，關閉行動裝置，戴上耳罩和耳塞。

下榻住過的連鎖飯店。 客房近似的內觀、舒適陳設與氛圍，會讓大腦感覺處於安全而熟悉的場所。

另一方面，旅館客房提供的香皂、沐浴劑、護膚乳液，不見得跟你的膚質相搭，少用為妙。

而出遊期間，到處細菌充斥，維持手部清潔，隨身的乾洗手凝膠不可或缺。