橋式動作是一個很簡單在家裡就可以做到的動作，根據文中它可以改善緩解疲勞、改善消化等等非常多的用途，不妨在家也可以一起試試看這神奇的動作吧！
 
 
 

準備動作

１。首先躺在地上背貼地。
２。之後彎曲你的膝蓋，此時腳和臀部貼於地板上。
３。把你的手臂放在身體旁邊，約距離你的骨盆10-12英寸。膝蓋和腳踝呈一直線。你的手掌應該面朝下。
 

 

開始步驟

１。吸氣，慢慢地抬起你的下背，中背和上背離開地板。
２。現在輕輕地抬起肩膀; 讓胸部頂到下巴，用手臂支持你的肩膀手臂和腳的重量。
  ３。堅持在這個動作。保持你的兩個大腿平行地板。你可以用你的手掌支撐你的背部。
４。保持呼吸緩慢。
５。記住保持姿勢30秒或1分鐘，並且在你輕輕地放鬆呼氣。
 

橋式的好處

•    加強背部肌肉
•    瞬間緩解疲勞
•    舒展胸部，頸部的脊椎
•    鎮靜大腦，減少焦慮，壓力和抑鬱
•    強化肺部和改善甲狀腺問題
•    有助於改善消化
•    有助於緩解更年期和月經痛的症狀
•    有效於哮喘，骨質疏鬆症和鼻竇炎
 

誰不建議做橋式？

•頸部和背部受傷。
•手腕肌肉強度不足
•心髒病
•高血壓
•疝氣
 

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